瑜伽习练常见问题答疑
1．什么时间习练瑜伽最好？
瑜伽习练一般应安排在清晨或傍晚。经过一晚的睡眠，身体会相对僵硬，虽然清晨习练瑜伽提示困难些，但也是一天中相对意志和决心较强的时刻，通过一些伸展、扭转的体式，如（017）风吹树式、（007）三角伸展式……可以帮助打开身体关节，拉伸肌肉，，也可以挑战一些较难的体式，配合早上清爽的空气习练调息可以更好的开始一天的工作并保证一天里精力充沛。
傍晚时的身体要比清晨更为灵活自如，经过一天的忙碌工作，身体精神上的疲倦感，通过瑜伽的习练如（026）双腿背部伸展、（030）仰卧束角……前屈、放松的体式，配合冥想可以帮助扫除疲劳和紧张，恢复体力和平和精神，放松神经，安然入眠。
但如果你的工作时间太紧张没有规律，一样可以抓住每个空隙时间，哪怕是5分钟、10分钟的冥想或体式习练都是有收益的。完全可以根据自己的时间来安排习练，贵在坚持，才能获益。
2． 我的柔韧性不好，适合习练瑜伽吗？
瑜伽的常用体式有100多种，且经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种体式已经有84000多种，其中只有少数是难度系数极高的体式，只适合从小苦修瑜伽的人和韧带特别柔软的人群，教练是不会编排到课程中去的。更重要的是柔韧性不好才是学习瑜伽的最佳人选。很多人认为在习练瑜伽之前一定要具备足够灵活、柔软的身体，认为自己身体有很多的局限，比如髋关节不够灵活、脊柱不够柔软、肌肉力量不够等等，但正是由于瑜伽的习练你才可以变的灵活、柔软、有力量。在坚持不懈的习练中，有一天你会突然发现流出的汗水有了回报：身体变的轻盈、体态开始挺拔、失去的曲线重新变的优美动人、身体越来越健康、心灵开始保持愉悦，所以，不需要犹豫，当你开始实践时就会发现瑜伽将使你获得身体和心里的双重健康。
3．瑜伽和体育运动、拉伸运动有什么不同？
在我们做体育运动时，会有两个最显著的生理参数改变：心律大幅度提高和身体的代谢毒素增加。体育运动还会产生大量的乳酸，如果乳酸不能被肺和肝处理的话，就会堆积在关节和肌肉里导致疼痛。大家可以了解一下体操运动员在30岁以后的身体状况，就可以知道体育运动造成的危害：常年超负荷运动、练习导致正常肌肉节律丧失；拉伸运动多是不配合呼吸的运动性拉伸，掌握不好很容易拉伤肌肉或扭伤关节；而且很多运动项目只是有针对的锻炼单一部位。瑜伽体式是通过呼吸的配合自然延展、扭转和挤压，可以锻炼到身体各部分的肌肉和器官，瑜伽对呼吸的掌控和内心的调抚更是别的运动所欠缺的。
4．为什么练瑜伽前两到三个小时要空腹，结束之后一个小时不能吃东西？
在习练瑜伽的过程中，我们的身体要不断的从一个方向扭转到另一个方向，后仰、前曲，拉伸、挤压；如果这个时候您的肠胃当中还有残留的食物没有消化完，身体就会因体式的刺激而不舒服，甚至破坏到消化系统。如果你自认为消化系统很强健，并担心在习练瑜伽的过程中饥饿难忍或虚脱，你在上课前30分钟到1个小时内少量的进食坚果、巧克力或酸奶等类的液体饮品也是可以的。
人体有三大能量仓：肩背部、腰腹部和臀部，在体式习练中，能量仓是打开的，通过消耗脂肪来提供身体说需能量，而关闭需要1个小时左右的时间，如果刚结束习练就进食，食物会被大量转化为脂肪储存起来，造成肥胖。
5． 为什么练完瑜伽不能马上洗澡？
刚结束瑜伽练习身体仍然处于极度兴奋的状态，如果此时马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液回流到大脑，加大心脏的压力，冲凉水澡就更不可取，在大强度的习练后身体的毛孔、关节都是张开的，凉水澡会使关节受凉，甚至导致感冒。刚练完瑜伽马上洗澡不但会使习练效果大打折扣，而且会对身体造成不必要的损伤。一般建议患关节炎的会员习练前洗个澡，然后休息20分钟到半小时，可以增加人体洁净和轻松的感觉，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。
6． 在压力大时，我根本不想练瑜伽，因为无法让自己专注其中。
瑜伽需要保持呼吸平衡、深长，专注、积极的思维方式，可以帮助你清除不良的情绪，所以想要摆脱压力的时候，更需要瑜伽的协助。
为了避免情绪失控，在习练过程中要注意呼吸的平衡。如果是心情不好或情绪低落应尽量延长吸气时间；如果担忧害怕时要尽量延长呼气时间。平稳的呼吸可能会引发强烈情绪，甚至可能流泪。但在你集中注意力保持呼吸平衡时，通常可以心情慢慢平和下来。
无论怎样，压抑是最坏的排解压力方式，找到适合的方式发泄一下情绪有助于排除消极的自我否定 的想法，促进积极的思维方式形成。
7． 去瑜伽会所习练瑜伽我没有时间，在家里跟光盘练可以吗？ 自己在家里跟光盘习练对于初学者来说是不可行的，跟随光盘很容易把注意力集中到追求动作本身，而忘记了呼吸的配合经常屏息，使身体缺氧；而且体式的要点和重心平衡掌握不好很容易伤害到自己的身体，那就得不偿失了。所以，最好去专业的会所寻找专业的教练，让她帮助你寻找、引导适合自己的最佳习练方式方法才是正确的法门。 8．习练瑜伽可以对着镜子吗？可以，镜子能帮助你调整自己的体式，但也有会员一味关注镜子中自己的体式而忘记了呼吸的配合，这一点是需要注意的；另外，假如你要面对一面镜子习练瑜伽体式，一定要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。而且，只有镜子底边着地，你才可以观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。 9．用跳健身操来做热身可以吗？ 健身操过于迅猛，掌握不好容易造成拉伤。在正规的瑜伽课程中，取尔代之的是“拜日式”作为准备动作，使关节、肌肉都进入比较放松、柔软的状态。  | 
