首页 关于龙蝉 师资介绍 课程简介 瑜伽学堂 活动公告 精彩回顾 瑜伽资讯 教练培训
 
瑜伽养生 瑜伽养生 身心灵成长 瑜伽与健康 业内动态 会员天地 会员登录 课程表 联系我们
   首页 瑜伽学堂
瑜伽答疑
时间:2009-11-13 12:39:50

瑜伽习练常见问题答疑
 
1.什么时间习练瑜伽最好?
          瑜伽习练一般应安排在清晨或傍晚。经过一晚的睡眠,身体会相对僵硬,虽然清晨习练瑜伽提示困难些,但也是一天中相对意志和决心较强的时刻,通过一些伸展、扭转的体式,如(017)风吹树式、(007)三角伸展式……可以帮助打开身体关节,拉伸肌肉,,也可以挑战一些较难的体式,配合早上清爽的空气习练调息可以更好的开始一天的工作并保证一天里精力充沛。
傍晚时的身体要比清晨更为灵活自如,经过一天的忙碌工作,身体精神上的疲倦感,通过瑜伽的习练如(026)双腿背部伸展、(030)仰卧束角……前屈、放松的体式,配合冥想可以帮助扫除疲劳和紧张,恢复体力和平和精神,放松神经,安然入眠。
          但如果你的工作时间太紧张没有规律,一样可以抓住每个空隙时间,哪怕是5分钟、10分钟的冥想或体式习练都是有收益的。完全可以根据自己的时间来安排习练,贵在坚持,才能获益。

2  我的柔韧性不好,适合习练瑜伽吗?
    瑜伽的常用体式有100多种,且经过数千年来历代大师的创作,瑜伽的各种体式已经有84000多种,其中只有少数是难度系数极高的体式,只适合从小苦修瑜伽的人和韧带特别柔软的人群,教练是不会编排到课程中去的。更重要的是柔韧性不好才是学习瑜伽的最佳人选。很多人认为在习练瑜伽之前一定要具备足够灵活、柔软的身体,认为自己身体有很多的局限,比如髋关节不够灵活、脊柱不够柔软、肌肉力量不够等等,但正是由于瑜伽的习练你才可以变的灵活、柔软、有力量。在坚持不懈的习练中,有一天你会突然发现流出的汗水有了回报:身体变的轻盈、体态开始挺拔、失去的曲线重新变的优美动人、身体越来越健康、心灵开始保持愉悦,所以,不需要犹豫,当你开始实践时就会发现瑜伽将使你获得身体和心里的双重健康。

3.瑜伽和体育运动、拉伸运动有什么不同?
    在我们做体育运动时,会有两个最显著的生理参数改变:心律大幅度提高和身体的代谢毒素增加。体育运动还会产生大量的乳酸,如果乳酸不能被肺和肝处理的话,就会堆积在关节和肌肉里导致疼痛。大家可以了解一下体操运动员在30岁以后的身体状况,就可以知道体育运动造成的危害:常年超负荷运动、练习导致正常肌肉节律丧失;拉伸运动多是不配合呼吸的运动性拉伸,掌握不好很容易拉伤肌肉或扭伤关节;而且很多运动项目只是有针对的锻炼单一部位。瑜伽体式是通过呼吸的配合自然延展、扭转和挤压,可以锻炼到身体各部分的肌肉和器官,瑜伽对呼吸的掌控和内心的调抚更是别的运动所欠缺的。

4.为什么练瑜伽前两到三个小时要空腹,结束之后一个小时不能吃东西?
    在习练瑜伽的过程中,我们的身体要不断的从一个方向扭转到另一个方向,后仰、前曲,拉伸、挤压;如果这个时候您的肠胃当中还有残留的食物没有消化完,身体就会因体式的刺激而不舒服,甚至破坏到消化系统。如果你自认为消化系统很强健,并担心在习练瑜伽的过程中饥饿难忍或虚脱,你在上课前30分钟到1个小时内少量的进食坚果、巧克力或酸奶等类的液体饮品也是可以的。
人体有三大能量仓:肩背部、腰腹部和臀部,在体式习练中,能量仓是打开的,通过消耗脂肪来提供身体说需能量,而关闭需要1个小时左右的时间,如果刚结束习练就进食,食物会被大量转化为脂肪储存起来,造成肥胖。

5 为什么练完瑜伽不能马上洗澡?
         刚结束瑜伽练习身体仍然处于极度兴奋的状态,如果此时马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液回流到大脑,加大心脏的压力,冲凉水澡就更不可取,在大强度的习练后身体的毛孔、关节都是张开的,凉水澡会使关节受凉,甚至导致感冒。刚练完瑜伽马上洗澡不但会使习练效果大打折扣,而且会对身体造成不必要的损伤。一般建议患关节炎的会员习练前洗个澡,然后休息20分钟到半小时,可以增加人体洁净和轻松的感觉,减少肌肉紧张,帮助舒展身体并打开各个关节。

6 在压力大时,我根本不想练瑜伽,因为无法让自己专注其中。
         瑜伽需要保持呼吸平衡、深长,专注、积极的思维方式,可以帮助你清除不良的情绪,所以想要摆脱压力的时候,更需要瑜伽的协助。
           为了避免情绪失控,在习练过程中要注意呼吸的平衡。如果是心情不好或情绪低落应尽量延长吸气时间;如果担忧害怕时要尽量延长呼气时间。平稳的呼吸可能会引发强烈情绪,甚至可能流泪。但在你集中注意力保持呼吸平衡时,通常可以心情慢慢平和下来。
           无论怎样,压抑是最坏的排解压力方式,找到适合的方式发泄一下情绪有助于排除消极的自我否定 的想法,促进积极的思维方式形成。

7 去瑜伽会所习练瑜伽我没有时间,在家里跟光盘练可以吗?
         自己在家里跟光盘习练对于初学者来说是不可行的,跟随光盘很容易把注意力集中到追求动作本身,而忘记了呼吸的配合经常屏息,使身体缺氧;而且体式的要点和重心平衡掌握不好很容易伤害到自己的身体,那就得不偿失了。所以,最好去专业的会所寻找专业的教练,让她帮助你寻找、引导适合自己的最佳习练方式方法才是正确的法门。

8.习练瑜伽可以对着镜子吗?
可以,镜子能帮助你调整自己的体式,但也有会员一味关注镜子中自己的体式而忘记了呼吸的配合,这一点是需要注意的;另外,假如你要面对一面镜子习练瑜伽体式,一定要让镜子与地面垂直,并立在地面上。因为如果不这样的话,镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。而且,只有镜子底边着地,你才可以观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。

9.用跳健身操来做热身可以吗?
           健身操过于迅猛,掌握不好容易造成拉伤。在正规的瑜伽课程中,取尔代之的是“拜日式”作为准备动作,使关节、肌肉都进入比较放松、柔软的状态。

 
   
 
  关于我们 师资介绍 意见反馈 身心灵成长 联系我们  企业邮箱 公司内网
  版权所有: 北京宇亭健身中心 龙禅瑜伽馆
  地  址: 北京市朝阳区西坝河南路甲1号新天第A座502室
  联系电话: 010-64462679 64462685    E-mail:yogacn@126.com    MSN:yujiabeijing@hotmail.com
  备案信息: 京工网安备:110105008636号     备案号:京ICP备09033257
刷流量酷站目录  课程表  斯文南达公开课  【7/25-27 瑜伽英语工作坊】【8月15日Siva…  乐和仙谷户外瑜伽活动  神奇的呼吸  龙蝉瑜伽5月24日户外瑜伽活动通知  3月14日张爱琴老师讲座  产后塑性瑜伽主题聚会  龙蝉瑜伽3月份活动安排  吴红云老师流瑜伽工作坊  龙蝉瑜伽九周年店庆活动  中秋放假通知  2012年龙蝉瑜伽户外活动  带您走进禅村  5月代课安排  朱燕老师“在哈他瑜伽中获得青春”工作坊开始了  龙蝉瑜伽8周年店庆11月免费活动  龙蝉瑜伽9月明星会员评比揭晓啦!  8月20日龙蝉瑜伽 龙蝉灸舍 公益活动  特大喜讯!龙蝉瑜伽会员免费体测系统开始啦!  2011年广州艾杨格瑜伽峰会剪影  2011年5月禅村户外瑜伽圆满结束啦  闻风老师工作坊---保护身材的瑜伽方式  3月会员商卡活动剪影  龙蝉瑜伽5月份会员活动安排  2011年情人节及元宵节停课通知  2011年春节放假及调课通知  “此刻你在觉察吗?”工作坊  11月28日看电影回顾  龙蝉灸舍特大喜讯!  11月10日涅涕法讲座通知  吃的感悟座谈会留影  节气艾灸的益处  二十四节气之霜降  阳虚体质养生  2010年10月24日(周日)龙蝉邀请您来坐坐  二九重阳、艾灸送长辈的健康温暖  10月13日涅涕法讲座通知  龙蝉灸舍放假通知  艾灸之长寿传说  龙蝉瑜伽成为商联通卡特约商户  龙蝉灸舍馨心提醒  龙蝉灸舍馨心提醒  龙蝉瑜伽9月10月会员生日茶会活动剪影  龙蝉瑜伽馆中秋、国庆放假通知  9月11日(周六)瑜伽课程取消  趣味桌边瑜伽 边坐边解压  9月11日(周六)龙蝉瑜伽会员生日茶会  9月12日(周日)免费健康讲座  腹式呼吸法  认识呼吸  龙蝉教练朱燕分享:更加觉知你所吃的食物  瑜伽老师的三种品质  瑜伽动作帮孕妈稳定情绪  手指瑜伽操 事半功倍减肥法  艾灸常识家庭生活  用瑜伽强壮心脏  瑜伽治疗便秘  哈佛最受欢迎的“幸福课”(我们为什么会不开心?)  瑜伽常见问题解答  向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功  做自然派美人教你健康排毒  秋季饮食注意少吃辣养肺多吃酸养肝  十四个很准的心理暗示  8月25日(周三)呼吸课停课通知  耳部按摩法——养身延年  什么是阳呢?  呼吸越沉.衰老越远  了解灸舍  瑜伽呼吸暖身休息基本法  龙蝉瑜伽禅村户外瑜伽活动剪影  秋季促销活动现在开始啦  【励志小故事】  做人处事精美短文  人生的4种大智慧  立秋养生方  瑜伽呼吸方法分步详解  练习高温瑜伽的注意事项  用瑜伽强壮心脏  超经典瑜伽瘦身减肥6式  你的性格色彩  瑜伽:清扫疲惫,瑜伽六式  男人似好动小孩 练瑜伽可冥想深度休息  老年驼背 常练瑜伽  艾灸生活小常识之三  关元艾灸作用  艾灸生活小常识之二  夏天艾灸好不好?  艾灸生活小常识之一  艾灸四穴的养生灸法  艾灸老年人的贴心拐杖  承受是心的宽度  艾灸时间的讲究  瑜伽拜日式全程引导词  艾灸足三里胜吃老母鸡  曼陀罗  十四个很准的心里暗示  气质的养成!(哈佛管理学院)  艾灸疗法帮你治牙痛  艾灸女性的养生专家  心灵健康守则  看不惯别人 是因为你自己修养不够  养生二十八禁忌  让艾灸帮胃及十二指肠溃疡减减压吧!  艾灸针对失眠的天然疗法  针对肥胖症状采用艾灸减肥的方法  艾灸能养生也能美容  艾灸的补益作用  瑜伽体式练习重在过程  四个简单的床头瑜伽体式  缓解失眠的几个瑜伽动作  艾灸后出现不同灸感的原因  五式减肥瑜伽,助你夏季减肥成功  有效瘦腿的几个瑜伽动作  8个瑜伽体式 减压排毒还能减肥  艾灸治疗痛经效果佳  艾灸治疗结肠炎 需要保持良好心态  艾灸是补充人体阳气最有效的方法  人生有10乐,你拥有几个?  放下8件事,净化你的心灵  后溪穴 优雅你的曲线  常用的瑜伽体位梵、英、中文对照  7月24日公益讲座:艺术化的教育  妙用艾灸抗衰老  走进艾灸 远离暗疮  练习瑜伽PRANAYAMA呼吸控制法注意事项  请更关注你的呼吸 瑜伽呼吸课程  艾灸扶阳去寒病  谈一谈“三年之艾”的由来  我对陈艾与熟艾的理解 范长伟  练习瑜伽也要学会放松 博文分享  瑜伽私教记录  瑜伽的感悟 会员分享  龙蝉邀您体验中医“拍痧”的神奇功效  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(四)瑜伽与美容  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(三)瑜伽与减肥塑形  艾灸的起源  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(二)瑜伽作用列表  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(一)瑜伽起源与实践  印度注册900种瑜伽姿势专利阻剽窃  阿凡达养生瑜 牵一发而动全身  瑜伽公开课--发现觉醒自由之旅  会员私教课分享  瑜伽大师一年狂赚57亿美元 登福布斯高薪榜  6月份公开课 瑜伽与减肥  瑜伽对OL白领好处多多  行灸过程中出现晕灸现象的解决方法  艾灸治疗小儿尿床  身心灵成长  瑜伽与中医结合健身法  理疗瑜伽 瑜伽新潮流  范长伟与艾灸疗法  艾灸养生篇之--颈肩调理案例  艾灸补益功效浅述  灸法简史:明清时期灸法  艾灸养生篇之--腰腿调理案例  范氏艾灸养生之功效  范氏艾灸手法简介  范氏艾灸--修心摄神扶阳灸火香艾  关于龙蝉灸舍  联系我们  心肺调养灸  乳部保养灸  暖宫养血灸  腰腿调理灸  颈肩调理灸  学总书记用艾叶做饭--龙蝉灸舍转  保健兜肚  扶阳老艾  药艾香囊  《极简艾灸》  人人需要一点艾--龙蝉灸舍  脾胃调理灸  玉面养颜灸  四穴艾灸养生法  艾灸养生原理  4月18日“瑜伽小屋”创始人吕玮克老师静心工作坊  2010年3月13日张娜老师瑜伽体式分解活动回顾  闻风老师巴禅老师关于阿梵达养生瑜伽课程时间变更的公告  3月21日 范长伟老师艾灸养生讲座  4月21日-26日闻风老师巴禅老师阿梵达养生瑜伽系列培训  4月21日-26日闻风老师巴禅老师阿梵达养生瑜伽系列培训  4月18日“瑜伽小屋”创始人吕玮克老师静心工作坊  三月至四月的馆内讲座  2010年1月24日程平真老师分享课  人人需要一点艾  安娜老师阿奴萨拉瑜伽活动回顾  陈蕙老师50小时孕妇瑜伽教师培训(北京)5月1-7日  12月12日吕玮克两日静心工作坊  吕玮克静心工作坊个案介绍  --1.4 四穴养生灸法  2.艾灸文化  --2.1 艾灸的禁忌和注意事项  --2.2 家庭自我艾灸的注意事项  --2.3 灸花小常识  3.艾灸调理项目  瑜伽与中医  陈蕙老师50小时孕妇瑜伽教师培训(北京)5月1-7日  瑜伽答疑  瑜伽流派  瑜伽历史  瑜伽相关书籍推荐  李晓霞Iyengar公开课  武跃华流瑜伽公开课  吕玮克静心公开课-11月28日周六下午3点到5点  范长伟老师艾灸养生讲座