瑜伽的风靡并非没有道理:它不仅能够修身养性、减压健身,还能助你消耗体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的效果。下面为你推荐五式减肥瑜伽动作,只要每天坚持练习,一定能 够减肥成功。 一、束角式
坐姿,双腿弯曲,脚掌并拢,膝盖往外;双手抓住脚趾,挺直背部,保持30-60秒。
瘦身功效:缓解静脉曲张,紧实髋部和腿部线条。
二、花环式
站姿,双腿打开略比肩宽,脚趾往外翻约45度;弯曲膝盖,完全蹲下,使自己感到舒服为止,双手合十放于胸前,保持30-60秒。
瘦身功效:按摩腹部,刺激内脏,消除便秘与消化不良。
三、鸽子式
躺姿,双腿弯曲并拢,使小腿与地面平行;右腿往左方弯曲,使右脚踝贴紧左膝盖处,双手抱住左小腿,保持30-60秒。
瘦身功效:灵活腰椎与胸椎关节,防止和治疗肩周炎,减少大腿及髋关节赘肉。
四、座椅式
背部挺直,臀部慢慢往下降,直至大腿与地面平行,双手放在大腿上;双手往上举起,使之与肩膀平行,保持30-60秒。
瘦身功效:强化拉伸足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感,缓解女性穿高跟鞋带来的不适。
五、战士式
弓步姿势,右腿往前,左脚往后伸直,脚跟踮起;双手交握,放在身后位置,上身保持挺直,也可以双手持球,加强效果;左腿慢慢往后上方抬高,同时右腿伸直,双手与上身同时往前倾,使身体保持平衡,维持30-60秒。
瘦身功效:收缩和加强腹部器官,强壮腿部肌肉。 |