缓解失眠的几个瑜伽动作
瑜伽可以帮助我们缓解失眠,失眠是一种常见症状,它可能由于躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、慢性疼痛或是不良睡眠习惯造成。如果长期得不到有效的治疗,会抑制和损害身体的免疫系统,减弱你对疾病的抵抗力,瑜伽可以有效地缓解压力、强健身体,对治疗失眠很有帮助。下面介绍几个简单易练的瑜伽姿势供读者日常练习。
1;眼镜蛇式
作用:伸展脊椎,消除背部与颈部的僵硬和紧张,促进血液循环,强壮神经系统。
动作:俯卧,两手放在肩膀下,吸气,头部后翘,用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎,然后手臂慢慢推,让背部继续上升(腹部尽可能贴地),当达到最大限度时,放松身体,保持10—15秒,重复四次。
2;双腿背部伸展式
作用:调解脑下垂体,伸展强壮背部、腿部,增加脊椎弹性,滋养和强壮内脏器官。
动作:挺身坐直,两腿前伸并拢,吸气,两臂向上伸展,身体略后倾,呼气,从下背部开始向前弯身,两手抓住小腿或两脚,放松,保持10–15秒,重复2–4次。
3;犁式
作用:对整个脊椎神经网络极为有益,使整个身体都得以伸展,有助于消除腰、髋、腿部脂肪,滋润面部,按摩内脏器官。
动作:仰卧,两臂放在体侧,掌心向下,吸气,慢慢升起双腿,垂直于地面,呼气,卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面,保持10–15秒。
晚上临睡前,练习以上姿势之后,躺在床上做仰卧放松功,然后自然而然地睡过去,今晚上你会有个甜美的睡眠。
注意事项
由于每个人的身体状况不同,你不必一定将动作做成图片上演示的那样,在你舒适的范围内尽量伸展就可以了。初学者和有高血压的人,在做犁式时,可以在头后放几个垫子,以便把脚搁在垫子上。
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