首页 关于龙蝉 师资介绍 课程简介 瑜伽学堂 活动公告 精彩回顾 瑜伽资讯 教练培训
 
瑜伽养生 瑜伽养生 身心灵成长 瑜伽与健康 业内动态 会员天地 会员登录 课程表 联系我们
   首页 瑜伽资讯
瑜伽呼吸方法分步详解
时间:2010-8-16 13:13:19

   瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法而不被重视,这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友 要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

  更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

  吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。

  在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

  在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。

  呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

  在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

  吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

  所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。

  呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。

  要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。

  有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。

  吸气的方法

  1、以自己最感舒服的姿势坐定。

  2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

  3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

  4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

  5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

  6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

  7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

  8、就象把水倒入肺的底部。

  9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

  10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

  11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。

  12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

  13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

  14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

  15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

  16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

  17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

  18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

  19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

  呼气的方法

  1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

  2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

  3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

  4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

  5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

  6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

  7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

  8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

  9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

  屏气的作用及方法

  屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。

  不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行。

  屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法,有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时,以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前,身体会无缘无故地抖动起来,脑子里会出现幻觉,会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态,凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性,它使练功者与外界脱离,与对象结合,体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限(灵性)融合的状态。

  吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气,它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中,神和练功者的内在之神融合为一了。

  呼气后的屏气,印度语叫做巴夏屏气。练功者把以气息形态表现的自我奉献给神,使之溶于宇宙。此外,练功者同神完全结合起来。

  瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气(凯瓦拉屏气)三种。练功者的身体是奉献祭品的祭坛,吸气是祭品,呼气是燃烧祭品的火。屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸气的基础,胸廓下部是呼气的基础。

  屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备,正要开车出发的蒸汽机车的抖动。此时,普拉纳(能量)在体内震颤,意识松弛,等待着开始呼气的意念。

  同有教养、胆大心细的孩子一样,应保持感觉的敏锐,别使自己懒倦,挺直腰干,伸展上身的皮肤。

  进行屏气切勿超越自己的能力,否则神经系统会出现异常。当脑和身体感到紧张时,是说明在屏气过程中,意识没能追随上普拉纳的流动。

  屏气不能勉强。眼睛发红,身体懒倦,心情焦躁,这都是危险的信号,说明屏气做得过度了。

  屏气的目的,在于平抑呼吸。屏气时,语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中,意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来,从而与普拉纳成为一体。

  屏气,唤起潜在于体内的神性。

 
   
 
  关于我们 师资介绍 意见反馈 身心灵成长 联系我们  企业邮箱 公司内网
  版权所有: 北京宇亭健身中心 龙禅瑜伽馆
  地  址: 北京市朝阳区西坝河南路甲1号新天第A座502室
  联系电话: 010-64462679 64462685    E-mail:yogacn@126.com    MSN:yujiabeijing@hotmail.com
  备案信息: 京工网安备:110105008636号     备案号:京ICP备09033257
刷流量酷站目录  课程表  斯文南达公开课  【7/25-27 瑜伽英语工作坊】【8月15日Siva…  乐和仙谷户外瑜伽活动  神奇的呼吸  龙蝉瑜伽5月24日户外瑜伽活动通知  3月14日张爱琴老师讲座  产后塑性瑜伽主题聚会  龙蝉瑜伽3月份活动安排  吴红云老师流瑜伽工作坊  龙蝉瑜伽九周年店庆活动  中秋放假通知  2012年龙蝉瑜伽户外活动  带您走进禅村  5月代课安排  朱燕老师“在哈他瑜伽中获得青春”工作坊开始了  龙蝉瑜伽8周年店庆11月免费活动  龙蝉瑜伽9月明星会员评比揭晓啦!  8月20日龙蝉瑜伽 龙蝉灸舍 公益活动  特大喜讯!龙蝉瑜伽会员免费体测系统开始啦!  2011年广州艾杨格瑜伽峰会剪影  2011年5月禅村户外瑜伽圆满结束啦  闻风老师工作坊---保护身材的瑜伽方式  3月会员商卡活动剪影  龙蝉瑜伽5月份会员活动安排  2011年情人节及元宵节停课通知  2011年春节放假及调课通知  “此刻你在觉察吗?”工作坊  11月28日看电影回顾  龙蝉灸舍特大喜讯!  11月10日涅涕法讲座通知  吃的感悟座谈会留影  节气艾灸的益处  二十四节气之霜降  阳虚体质养生  2010年10月24日(周日)龙蝉邀请您来坐坐  二九重阳、艾灸送长辈的健康温暖  10月13日涅涕法讲座通知  龙蝉灸舍放假通知  艾灸之长寿传说  龙蝉瑜伽成为商联通卡特约商户  龙蝉灸舍馨心提醒  龙蝉灸舍馨心提醒  龙蝉瑜伽9月10月会员生日茶会活动剪影  龙蝉瑜伽馆中秋、国庆放假通知  9月11日(周六)瑜伽课程取消  趣味桌边瑜伽 边坐边解压  9月11日(周六)龙蝉瑜伽会员生日茶会  9月12日(周日)免费健康讲座  腹式呼吸法  认识呼吸  龙蝉教练朱燕分享:更加觉知你所吃的食物  瑜伽老师的三种品质  瑜伽动作帮孕妈稳定情绪  手指瑜伽操 事半功倍减肥法  艾灸常识家庭生活  用瑜伽强壮心脏  瑜伽治疗便秘  哈佛最受欢迎的“幸福课”(我们为什么会不开心?)  瑜伽常见问题解答  向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功  做自然派美人教你健康排毒  秋季饮食注意少吃辣养肺多吃酸养肝  十四个很准的心理暗示  8月25日(周三)呼吸课停课通知  耳部按摩法——养身延年  什么是阳呢?  呼吸越沉.衰老越远  了解灸舍  瑜伽呼吸暖身休息基本法  龙蝉瑜伽禅村户外瑜伽活动剪影  秋季促销活动现在开始啦  【励志小故事】  做人处事精美短文  人生的4种大智慧  立秋养生方  瑜伽呼吸方法分步详解  练习高温瑜伽的注意事项  用瑜伽强壮心脏  超经典瑜伽瘦身减肥6式  你的性格色彩  瑜伽:清扫疲惫,瑜伽六式  男人似好动小孩 练瑜伽可冥想深度休息  老年驼背 常练瑜伽  艾灸生活小常识之三  关元艾灸作用  艾灸生活小常识之二  夏天艾灸好不好?  艾灸生活小常识之一  艾灸四穴的养生灸法  艾灸老年人的贴心拐杖  承受是心的宽度  艾灸时间的讲究  瑜伽拜日式全程引导词  艾灸足三里胜吃老母鸡  曼陀罗  十四个很准的心里暗示  气质的养成!(哈佛管理学院)  艾灸疗法帮你治牙痛  艾灸女性的养生专家  心灵健康守则  看不惯别人 是因为你自己修养不够  养生二十八禁忌  让艾灸帮胃及十二指肠溃疡减减压吧!  艾灸针对失眠的天然疗法  针对肥胖症状采用艾灸减肥的方法  艾灸能养生也能美容  艾灸的补益作用  瑜伽体式练习重在过程  四个简单的床头瑜伽体式  缓解失眠的几个瑜伽动作  艾灸后出现不同灸感的原因  五式减肥瑜伽,助你夏季减肥成功  有效瘦腿的几个瑜伽动作  8个瑜伽体式 减压排毒还能减肥  艾灸治疗痛经效果佳  艾灸治疗结肠炎 需要保持良好心态  艾灸是补充人体阳气最有效的方法  人生有10乐,你拥有几个?  放下8件事,净化你的心灵  后溪穴 优雅你的曲线  常用的瑜伽体位梵、英、中文对照  7月24日公益讲座:艺术化的教育  妙用艾灸抗衰老  走进艾灸 远离暗疮  练习瑜伽PRANAYAMA呼吸控制法注意事项  请更关注你的呼吸 瑜伽呼吸课程  艾灸扶阳去寒病  谈一谈“三年之艾”的由来  我对陈艾与熟艾的理解 范长伟  练习瑜伽也要学会放松 博文分享  瑜伽私教记录  瑜伽的感悟 会员分享  龙蝉邀您体验中医“拍痧”的神奇功效  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(四)瑜伽与美容  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(三)瑜伽与减肥塑形  艾灸的起源  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(二)瑜伽作用列表  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(一)瑜伽起源与实践  印度注册900种瑜伽姿势专利阻剽窃  阿凡达养生瑜 牵一发而动全身  瑜伽公开课--发现觉醒自由之旅  会员私教课分享  瑜伽大师一年狂赚57亿美元 登福布斯高薪榜  6月份公开课 瑜伽与减肥  瑜伽对OL白领好处多多  行灸过程中出现晕灸现象的解决方法  艾灸治疗小儿尿床  身心灵成长  瑜伽与中医结合健身法  理疗瑜伽 瑜伽新潮流  范长伟与艾灸疗法  艾灸养生篇之--颈肩调理案例  艾灸补益功效浅述  灸法简史:明清时期灸法  艾灸养生篇之--腰腿调理案例  范氏艾灸养生之功效  范氏艾灸手法简介  范氏艾灸--修心摄神扶阳灸火香艾  关于龙蝉灸舍  联系我们  心肺调养灸  乳部保养灸  暖宫养血灸  腰腿调理灸  颈肩调理灸  学总书记用艾叶做饭--龙蝉灸舍转  保健兜肚  扶阳老艾  药艾香囊  《极简艾灸》  人人需要一点艾--龙蝉灸舍  脾胃调理灸  玉面养颜灸  四穴艾灸养生法  艾灸养生原理  4月18日“瑜伽小屋”创始人吕玮克老师静心工作坊  2010年3月13日张娜老师瑜伽体式分解活动回顾  闻风老师巴禅老师关于阿梵达养生瑜伽课程时间变更的公告  3月21日 范长伟老师艾灸养生讲座  4月21日-26日闻风老师巴禅老师阿梵达养生瑜伽系列培训  4月21日-26日闻风老师巴禅老师阿梵达养生瑜伽系列培训  4月18日“瑜伽小屋”创始人吕玮克老师静心工作坊  三月至四月的馆内讲座  2010年1月24日程平真老师分享课  人人需要一点艾  安娜老师阿奴萨拉瑜伽活动回顾  陈蕙老师50小时孕妇瑜伽教师培训(北京)5月1-7日  12月12日吕玮克两日静心工作坊  吕玮克静心工作坊个案介绍  --1.4 四穴养生灸法  2.艾灸文化  --2.1 艾灸的禁忌和注意事项  --2.2 家庭自我艾灸的注意事项  --2.3 灸花小常识  3.艾灸调理项目  瑜伽与中医  陈蕙老师50小时孕妇瑜伽教师培训(北京)5月1-7日  瑜伽答疑  瑜伽流派  瑜伽历史  瑜伽相关书籍推荐  李晓霞Iyengar公开课  武跃华流瑜伽公开课  吕玮克静心公开课-11月28日周六下午3点到5点  范长伟老师艾灸养生讲座