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理疗瑜伽 瑜伽新潮流
时间:2010-4-16 16:06:58



    瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。

    阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科,它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议,如何保持健康和治疗疾病,使得达到健康长寿。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治疗。
    瑜伽没有有关健康和疾病的理论。瑜伽从来不是一种完全的治疗体系。与其说瑜伽给我们提供一种身体强有力的方法技术和方法,不如说是我们可以运用从根本上改善我们的健康,预防疾病和控制和治疗疾病
    瑜伽是身心的健康一种实践的科学,是契入心灵体验(spiritualexperience)一种实践的科学,心灵体验是整体健康的一个重要部分。瑜伽拓展我们的认知,允许我们非常清晰地认识什么是我们所需要的,给我们达到我们所需要的方法和手段。
认知的增加让我们“感觉”到身心将会发生什么。健康是知觉扩展的次要作用,它使我们能够恰到好处地改善我们的健康,让我们的健康变得更好。
    瑜伽是一种经验的科学,它提供我们可以探索生命的所有方面的方法,包括喜悦与痛苦,健康与疾病,生存与死亡,以及超越这些的状态。这样,我们可以通过我们自己个体的体验发现我们固有的、真实的自我。
    最重要的是,瑜伽理疗转变我们对于疾病和痛苦的体验,这样它们可以成为心灵道路的一部分,一种发展心灵和获得智慧的方法和手段。瑜伽坦特罗(Yoga-tantra)让我们通过生命所有的体验找到生命的意义和目的所在,并使之完成和实现。
    人体理疗是应用各种物理因素作用于人体,以防治疾病的方法,称为物理疗法,简称理疗。
理疗是现代医学用词,是采取康复治疗的一项重要内容。通过物理因素对局部的直接作用,和神经、体液的间接作用引起人体反应,调整血液循环,改善营养代谢,提高免疫功能,调节神经系统功能,促进组织修复,因而消除致病因素,改善病理过程,达到治病目的。
    在瑜伽中,对人体进行辩证的修复和调整,这个观点与医学的理疗有相同的观点,但采取的内容和法虽然有不同,但意义上都是因人体问题,而有相互借鉴之处。瑜伽辩证学可看古典瑜伽的一些经典部分,比如《瑜伽经》就是一部非常好的人体辩证学,其预防和针对消除人体的病障等,都有非常深刻的阐述。
    腰部是人体的一个重要组成部分,起着支持、负重和活动的作用,它由许多骨、关节、椎间盘、韧带、肌肉、筋膜和神经组成。人体的腰部具有运动灵活、活动幅度大和能适应各种姿势的特点,人们的一切活动都离不开它,然而,它却又是一个容易引起损伤的部位。
    当我们日常工作,或者劳动时姿势不正确,或者因某些动作不协调,猛然提起过重的物体时,或者在练习瑜伽体式腰部活动时,没有思想准备,或肌肉未能适应,腰部活动范围过大,都可以引起腰部扭伤。腰扭伤俗语也叫闪腰,是健身运动锻炼中,最常见的一种不良伤病。腰扭伤后一定要彻底治好,否则,容易落下反复发作的病根,造成慢性腰痛,经久不愈的话,那将会影响你日后的健康生活,而痛苦难安。
    日前,很多教练反应不少会员在练习瑜伽体式时,呈现着腰部很多问题,尤其是练习力量型,现代运动性强的“流瑜伽、现代阿斯汤加、难度技能类瑜伽”问题居多,这里,我们建议,练习瑜伽要根据自己的身体情况,不要盲目追寻这些西方传播过来类的运行性瑜伽,要想在瑜伽体式锻炼时防止腰扭伤,需注意以下几点:
    1、在练习瑜伽体式前,做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动,要腰部充分活动开以后,此时的肌肉有发热感、血液循环畅通,再练习体式内容运动,便不易发生腰扭伤。
    2、注意姿势正确性,用力得当;瑜伽每一个体式运动,都有一定的动作要领,每一个人对动作要领的感受是不同的,因此,身体的感受会发出正确的感受信息,比如“酸痛胀麻等”,正确对待这些人体的触觉信息,部位不同,“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应,对于这一点,我们要具体感受身体现场的情况来对待,不要一味地盲从于某类说法,那是对人体的愚昧和无知,也不是医学解剖学可以解释明白的,这一点很重要。
    3、练习瑜伽体式时,要有腰部保护意识;尤其是有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的身体病障,或者身体历史的练习者,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,因此,在进展瑜伽体式的锻炼时,要注意腰部保护的意识;练习过程某些类的体式中,用呼吸充分到腰腹,如此增强腰部的支撑力量,并重点注意,不要猛然用力和过度弯腰的动作。要掌握正确的体式姿势,腰部运动要逐渐用力,先小后大,切忌不要用力而使得自己不能掌握体式过度,以免发生腰扭伤。
    4、身体的任何一种组织,在人体的生物学上都有“用进废退”的规律和说法,腰部的组织也不例外。经常适度活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。因此,有针对性的加强腰部的体式锻炼,比如:有生命树式的高低起伏练习、气息控制的前弯后仰卧练习、金刚跪坐的支点撑练习、双臂辅助支持的扭腰转身练习、收束桥形拱身练习等,瑜伽练习者,可根据自己的爱好,多方面的合理选择,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力,切记:练习腰部,呼吸最重要,莫忘这一点要领。
    对于一些练习者反应,关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱等问题,而最常的扭伤见于脚踝关节、手腕关节及下腰部。一禅来简单的说一些问题产生时,必要采取的必要防护与措施。
    1、踝关节扭伤:
    北京某教练反应,某会员练习者上瑜伽课时,左右跨步地移动,由于脚着地时,身体重心不稳则偏向一侧,使脚的前外侧先着地,当时造成扭伤在地。
    所以人体足在落地,控制不当的时候,脚掌内屈翻位扭伤外侧副韧带最常见。

症状与诊断:
    练习者出现伤后踝关节外侧剧烈疼痛,活动受限,跛行或不能行走,则直接去医院接收医生的专业检查。假如扭伤后,一段日子内,慢慢的伤处有些肿胀,但还能轻步行走,不是很大的痛,说明轻伤足部畸形不是很明显;若是重伤,根本无力站立或者支撑行步,则说明有足内翻畸形严重。因此,一般的情况下,在人体12小时后出现皮下瘀斑,损伤部位有压痛点,踝关节内翻,疼痛加重,最好不要耽搁,这需要直接去医院接受治疗了。假如脚踝关节稳定性差,如有活动异常者,比如,站立时颤抖不定,痛感由脚传至腿部不断,则说明有韧带断裂的嫌疑。

当场应急处理与恢复练习:


    严重的受伤后立即进行冷敷,这是必要的采取措施,一般瑜伽会馆无这个条件,直接迅速去医院即可,冷敷后外在需要敷伤药,在医院会用绷带包扎固定休息。伤后24小时内,有不断的疼痛感,切勿乱动身体,可采用物理疗法缓解,具体问大夫即可。当单纯的踝关节扭伤,在急性症状减退后,应在保护带,比如,弹力绷带、护踝等医疗用具的帮助下,可采取固定用具下,进行着地行走活动,比如:拐杖,呵呵。
    约一段时间后,先可进行缓慢的活动,从腰部增加气力恢复和人体协调性练习,如踝关节有无意间的抗阻力活动,也可在松软的地面上进行一些,较慢动作的练习。如:散步、踏地、轻松的抬腿等,这样对踝关节有松动不稳的伤者有帮助,另外,注意腰部和腿部之间的力量协调,呼吸要紧密配合好,并控制踝部的动作力量。

    2、急性腰扭伤
    急性腰扭伤的主要症状有几方面人体的表象:

    疼痛,腰部不能支撑而收缩,这是人体自然反应的保持措施。也有腰部组织周围有出血、水肿、渗出等现象。有些是腰活动受限,有的则当时不是很痛,有的次晨才开始疼痛。有些则翻身困难,步态缓慢,腰活动受限。有些则局部压痛,比如,腰部肌肉紧缩、痉挛,有明显压痛点,多在条四、五腰椎横突与髂骨之间,或大致腰骶部中线等处。

    在瑜伽练习者出现腰部扭伤时,可采取急救措施:

    休息下来,采取静卧平躺,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使身体保持安静而少动。若痛感不断时,可缓慢的抬腿,双手自抱双膝,可以减轻疼痛,进行这个姿势时,掌握好呼吸有助疼痛的持续缓解。剩下的时间等练习者疼痛减弱时,直接去医院接收检查和治疗。
    3、对于小关节扭伤,采取的错误与正确方法,
    由于国内大量的培训机构出来的教练,对人体知识的缺乏,在运动时经常发生的一些小关节扭伤,如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤等问题上存在一些见解的误区。有些教练则认为,由于小关节扭伤比较常见,所以很多是自己进行处理,觉得不是什么大病,不必去医院,这个观点要修正。
    由于自己对处理原则掌握不准,所以往往采取错误的做法,比如:某瑜伽会所会员在关节扭伤后,教练马上建议用很烫的热水浸泡,或用烧热的白酒揉搓扭伤处。殊不知,刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血,此刻用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处,不但不能止血,反而会使血液循环加快,结果是毛细血管出血越多,扭伤处关节内淤血越多,肿胀越甚,对扭伤关节的恢复越不利。
这一点要切记!
    还有一些练习者,在扭伤后又一个常见的错误做法是:自己或请他人盲目地揉搓患处,据说是为了止痛,或者认为揉搓可以活血祛瘀,理筋通络,加快扭伤的恢复。岂不知,用力不当,或者用力不均匀揉搓患处,会使肌肉间的组织液渗出增多,使扭伤的关节更加肿胀疼痛,反而加重了扭伤的症状。在这一点上,作为一名教练者看到会员这类问题时,要直接制止。
    正确的做法是:积极的、迅速的采取冷却止血的措施,有条件的则用冰袋或冷水敷在患处约10分钟,使血管收缩,降低局部血流量,以起到止血作用,然后待肿痛基本上消散后,再改用皮肤可接受的温水敷患处,以活血化瘀消除关节内淤血。同时,可抬至高处,以加快血液的回流,减少脉体的血液压力,不致于使血流到血管破裂处而大量渗出,促使血肿消散。
    所以我们切记这亮点,发生小关节扭伤后,一是不要用热敷,二是不要揉搓患处。
    对于腰部发生“闪腰”,即急性腰扭伤。在1-2天内用冷毛巾作腰部湿敷,使破裂的小血管收缩而止血,待疼痛后减轻,然后改用温热毛巾湿敷,促进血肿吸收,但这都是暂行的办法,最好选择去医院治疗。
    另外,遇到脊椎伤害,尤其是颈椎,练习者会有明显的头痛、呕吐、疼痛、身体麻痹等情形发生时,必须直接中止练习,尽快送医急救,这种情形会发生在动作量大的情形下。有些则是轻度的发生,也要重视和注意起来,而不是忽略人体出现的这些信息问题,以免头部与颈椎的深度伤害。
总之,如果在瑜伽体式运动中发生的不良伤害,一定要采取适当的措施,才可避免更要重的情况发生。最好的办法是,切记这一条:瑜伽不是的体育杂技运动,要根据自己的身体条件进行练习,瑜伽本身是一门人体的哲学,运用瑜伽辩证法对待自己,这是最好的瑜伽练习。
 
 
 
 
   
 
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