首页 关于龙蝉 师资介绍 课程简介 瑜伽学堂 活动公告 精彩回顾 瑜伽资讯 教练培训
 
瑜伽养生 瑜伽养生 身心灵成长 瑜伽与健康 业内动态 会员天地 会员登录 课程表 联系我们
   首页 瑜伽课程
课程:  瑜伽习练注意事项
适合人群:  习练者要注意饮食问题,习练前2-3个小时不要进食,习练中有大幅度的挤压、伸展和扭转,饱餐后马上习练对消化系统不利;人体有三大能量。
联系我们:  
 
课程解释:

瑜伽习练注意事项

1
、习练者要注意饮食问题,习练前2-3个小时不要进食,习练中有大幅度的挤压、伸展和扭转,饱餐后马上习练对消化系统不利;人体有三大能量仓:肩、腹、臀,在习练中能量仓打开,关闭需要1-1个半小时,如果此时进食会导致脂肪堆积。如果习练前有强烈的饥饿感或身体虚弱、血压低等症状可以提前半小时少量的进食坚果或甜饮品。


2
、习练中穿着宽松舒适的衣服以便伸展。练习之前应先除掉皮带、领带、眼镜等物品(包括隐形眼镜)。

 

3 、入浴前后30分钟不宜做瑜伽。刚结束瑜伽习练,人体内的血液循环正在旺盛期,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏压力;忽冷忽热的刺激会伤害身体,还会使习练效果大打折扣。


4
、假如你有眩晕或高血压,或腰腹、肩背力量不够,颈椎有问题,那就不要从头倒立式和肩倒立式开始习练。可以在习练顶峰式或仰卧束角式双角式等相对温和的体式。另外耳朵化脓和视网膜脱落的患者、女性经期也不可习练倒立体式。

 

5 、会员在练习过程中请全程关注自身状况。不要盲目和其他修习者攀比;帕坦伽利的《瑜伽经》中对体式习练是这样诠释的:体式的习练应该可以给习练者带来身体的稳定和精神的愉悦;而且要精神放松并且以感知到的最小力气来完成体式。

 

6、动作要缓慢,呼吸要深长,呼吸到顶点即可自由呼吸,不要屏气;

 

7、除非有特别说明,否则在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸;

 

8、时刻记住:您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明,不要出现使身体失控的惯性动作;

 

9、年纪很大或颈背曾有严重损伤的人应先取得医生或教练的意见后,方可决定是否能进行瑜伽练习;

 

10、练习过程中,如果感到身体关节发出轻微的喀喀声,请不要担心,这说明您的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况,请及时告知教练。

 

11、如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即暂停下来,须在教练指导下方可再做同一姿势,如疼痛继续,请在短暂时间内不再做此动作。

 

12、虽然修习瑜伽极为有益,但并不是说瑜伽修习者就可以忽视有效的医学治疗,修习者应把瑜伽视为一种有效的保健措施或预防医学;

 

13、修习瑜伽并不妨碍您从事原有的运动方式;

 

14、专业场馆和家庭练习相配合,每周练习34次。不要勉强,不要急于求成。做任何姿势都要顺其自然,特别是对于初学者。


15
、正确的习练可以使身体和精神都感到轻松和愉悦,错误的习练几天内就会导致身体的不适,这已经足够告知你自己的体式错了。假如无法自己发现错误,那么最好去向有经验的习练者请教。不管什么体式都要关注身体,如果突然发生剧烈疼痛就要马上收功还原放松,并在接下来的时间持续观察,疼痛持续一小时以上要考虑看医生。

 
 
   
 
  关于我们 师资介绍 意见反馈 身心灵成长 联系我们  企业邮箱 公司内网
  版权所有: 北京宇亭健身中心 龙禅瑜伽馆
  地  址: 北京市朝阳区西坝河南路甲1号新天第A座502室
  联系电话: 010-64462679 64462685    E-mail:yogacn@126.com    MSN:yujiabeijing@hotmail.com
  备案信息: 京工网安备:110105008636号     备案号:京ICP备09033257
刷流量酷站目录  课程表  斯文南达公开课  【7/25-27 瑜伽英语工作坊】【8月15日Siva…  乐和仙谷户外瑜伽活动  神奇的呼吸  龙蝉瑜伽5月24日户外瑜伽活动通知  3月14日张爱琴老师讲座  产后塑性瑜伽主题聚会  龙蝉瑜伽3月份活动安排  吴红云老师流瑜伽工作坊  龙蝉瑜伽九周年店庆活动  中秋放假通知  2012年龙蝉瑜伽户外活动  带您走进禅村  5月代课安排  朱燕老师“在哈他瑜伽中获得青春”工作坊开始了  龙蝉瑜伽8周年店庆11月免费活动  龙蝉瑜伽9月明星会员评比揭晓啦!  8月20日龙蝉瑜伽 龙蝉灸舍 公益活动  特大喜讯!龙蝉瑜伽会员免费体测系统开始啦!  2011年广州艾杨格瑜伽峰会剪影  2011年5月禅村户外瑜伽圆满结束啦  闻风老师工作坊---保护身材的瑜伽方式  3月会员商卡活动剪影  龙蝉瑜伽5月份会员活动安排  2011年情人节及元宵节停课通知  2011年春节放假及调课通知  “此刻你在觉察吗?”工作坊  11月28日看电影回顾  龙蝉灸舍特大喜讯!  11月10日涅涕法讲座通知  吃的感悟座谈会留影  节气艾灸的益处  二十四节气之霜降  阳虚体质养生  2010年10月24日(周日)龙蝉邀请您来坐坐  二九重阳、艾灸送长辈的健康温暖  10月13日涅涕法讲座通知  龙蝉灸舍放假通知  艾灸之长寿传说  龙蝉瑜伽成为商联通卡特约商户  龙蝉灸舍馨心提醒  龙蝉灸舍馨心提醒  龙蝉瑜伽9月10月会员生日茶会活动剪影  龙蝉瑜伽馆中秋、国庆放假通知  9月11日(周六)瑜伽课程取消  趣味桌边瑜伽 边坐边解压  9月11日(周六)龙蝉瑜伽会员生日茶会  9月12日(周日)免费健康讲座  腹式呼吸法  认识呼吸  龙蝉教练朱燕分享:更加觉知你所吃的食物  瑜伽老师的三种品质  瑜伽动作帮孕妈稳定情绪  手指瑜伽操 事半功倍减肥法  艾灸常识家庭生活  用瑜伽强壮心脏  瑜伽治疗便秘  哈佛最受欢迎的“幸福课”(我们为什么会不开心?)  瑜伽常见问题解答  向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功  做自然派美人教你健康排毒  秋季饮食注意少吃辣养肺多吃酸养肝  十四个很准的心理暗示  8月25日(周三)呼吸课停课通知  耳部按摩法——养身延年  什么是阳呢?  呼吸越沉.衰老越远  了解灸舍  瑜伽呼吸暖身休息基本法  龙蝉瑜伽禅村户外瑜伽活动剪影  秋季促销活动现在开始啦  【励志小故事】  做人处事精美短文  人生的4种大智慧  立秋养生方  瑜伽呼吸方法分步详解  练习高温瑜伽的注意事项  用瑜伽强壮心脏  超经典瑜伽瘦身减肥6式  你的性格色彩  瑜伽:清扫疲惫,瑜伽六式  男人似好动小孩 练瑜伽可冥想深度休息  老年驼背 常练瑜伽  艾灸生活小常识之三  关元艾灸作用  艾灸生活小常识之二  夏天艾灸好不好?  艾灸生活小常识之一  艾灸四穴的养生灸法  艾灸老年人的贴心拐杖  承受是心的宽度  艾灸时间的讲究  瑜伽拜日式全程引导词  艾灸足三里胜吃老母鸡  曼陀罗  十四个很准的心里暗示  气质的养成!(哈佛管理学院)  艾灸疗法帮你治牙痛  艾灸女性的养生专家  心灵健康守则  看不惯别人 是因为你自己修养不够  养生二十八禁忌  让艾灸帮胃及十二指肠溃疡减减压吧!  艾灸针对失眠的天然疗法  针对肥胖症状采用艾灸减肥的方法  艾灸能养生也能美容  艾灸的补益作用  瑜伽体式练习重在过程  四个简单的床头瑜伽体式  缓解失眠的几个瑜伽动作  艾灸后出现不同灸感的原因  五式减肥瑜伽,助你夏季减肥成功  有效瘦腿的几个瑜伽动作  8个瑜伽体式 减压排毒还能减肥  艾灸治疗痛经效果佳  艾灸治疗结肠炎 需要保持良好心态  艾灸是补充人体阳气最有效的方法  人生有10乐,你拥有几个?  放下8件事,净化你的心灵  后溪穴 优雅你的曲线  常用的瑜伽体位梵、英、中文对照  7月24日公益讲座:艺术化的教育  妙用艾灸抗衰老  走进艾灸 远离暗疮  练习瑜伽PRANAYAMA呼吸控制法注意事项  请更关注你的呼吸 瑜伽呼吸课程  艾灸扶阳去寒病  谈一谈“三年之艾”的由来  我对陈艾与熟艾的理解 范长伟  练习瑜伽也要学会放松 博文分享  瑜伽私教记录  瑜伽的感悟 会员分享  龙蝉邀您体验中医“拍痧”的神奇功效  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(四)瑜伽与美容  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(三)瑜伽与减肥塑形  艾灸的起源  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(二)瑜伽作用列表  瑜伽发现、觉醒、自由之旅(一)瑜伽起源与实践  印度注册900种瑜伽姿势专利阻剽窃  阿凡达养生瑜 牵一发而动全身  瑜伽公开课--发现觉醒自由之旅  会员私教课分享  瑜伽大师一年狂赚57亿美元 登福布斯高薪榜  6月份公开课 瑜伽与减肥  瑜伽对OL白领好处多多  行灸过程中出现晕灸现象的解决方法  艾灸治疗小儿尿床  身心灵成长  瑜伽与中医结合健身法  理疗瑜伽 瑜伽新潮流  范长伟与艾灸疗法  艾灸养生篇之--颈肩调理案例  艾灸补益功效浅述  灸法简史:明清时期灸法  艾灸养生篇之--腰腿调理案例  范氏艾灸养生之功效  范氏艾灸手法简介  范氏艾灸--修心摄神扶阳灸火香艾  关于龙蝉灸舍  联系我们  心肺调养灸  乳部保养灸  暖宫养血灸  腰腿调理灸  颈肩调理灸  学总书记用艾叶做饭--龙蝉灸舍转  保健兜肚  扶阳老艾  药艾香囊  《极简艾灸》  人人需要一点艾--龙蝉灸舍  脾胃调理灸  玉面养颜灸  四穴艾灸养生法  艾灸养生原理  4月18日“瑜伽小屋”创始人吕玮克老师静心工作坊  2010年3月13日张娜老师瑜伽体式分解活动回顾  闻风老师巴禅老师关于阿梵达养生瑜伽课程时间变更的公告  3月21日 范长伟老师艾灸养生讲座  4月21日-26日闻风老师巴禅老师阿梵达养生瑜伽系列培训  4月21日-26日闻风老师巴禅老师阿梵达养生瑜伽系列培训  4月18日“瑜伽小屋”创始人吕玮克老师静心工作坊  三月至四月的馆内讲座  2010年1月24日程平真老师分享课  人人需要一点艾  安娜老师阿奴萨拉瑜伽活动回顾  陈蕙老师50小时孕妇瑜伽教师培训(北京)5月1-7日  12月12日吕玮克两日静心工作坊  吕玮克静心工作坊个案介绍  --1.4 四穴养生灸法  2.艾灸文化  --2.1 艾灸的禁忌和注意事项  --2.2 家庭自我艾灸的注意事项  --2.3 灸花小常识  3.艾灸调理项目  瑜伽与中医  陈蕙老师50小时孕妇瑜伽教师培训(北京)5月1-7日  瑜伽答疑  瑜伽流派  瑜伽历史  瑜伽相关书籍推荐  李晓霞Iyengar公开课  武跃华流瑜伽公开课  吕玮克静心公开课-11月28日周六下午3点到5点  范长伟老师艾灸养生讲座