瑜伽发现觉醒自由之旅(三)-瑜伽与减肥塑形--运动与饮食
人体有三大能量仓:腰腹部、大腿、肩背。脂肪是能量储存的一种方式。过多的脂肪也是代谢失调的一种现象。
1、缺乏运动
2、摄入和消耗不平衡(缺乏运动和代谢不好 )
3、不科学的饮食
4、无节制饮食
5、摄入和排出不平衡
大脑发送运动指令给相关的随意肌,使之产生相应的伸展或收缩、拮抗,带动肌腱和韧带使骨骼完成最终的屈曲或伸展。
1、非随意肌
无论我们怎样努力也不能随我们意识活动的肌肉,如:胃平滑肌、心肌等
2、随意肌
我们想要活动的时候,可以随着大脑意识活动的肌肉。如:胸大肌、臀肌等。如果随意肌出现故障,不知不觉变成了不随意肌
3、腰腹部
对随意肌的控制能力
(1)、腹直肌:上伸腿式
(2)、腹外(内)斜肌:站立脊柱扭转
(3)、腹直肌:肘斜板、侧板
(4)、臀肌:蝗虫式
4、肩背、大腿
(1)、眼镜蛇式——双手离开地面,强化上背部肌肉
(2)、夹砖靠墙蹲式——提高大腿肌肉耐力
(3)、夹砖桥式——强化大腿内侧,臀肌和下腰部肌肉
1、不科学的饮食
2、无节制饮食
3、无觉知的饮食
4、摄入和排出不平衡
无节制饮食包括:
1、无法抵御美食的诱惑
2、 以进食作为调节压力、情绪和情感缺失的方法
3、吃饭时不专注
对治方法:冥想
摄入和排出不平衡:
是导致肥胖和皮肤问题的原因之一,便秘为百病之源
对治方法:商卡洁肠术
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