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瑜伽拜日式全程引导词
时间:2010-8-2 10:16:36



拜日式前后的唱颂
拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye
太阳,你就像一个容器的盖子,你金色的光芒铺满通往真理的道路,打开你的盖子,引领我们走向真理吧!
也可以只唱一句: Om,Surya Namaha!
Surya是“太阳”的意思,
Namaha代表“致敬”。
整套12个动作都是向太阳神致敬,感谢他赐给我们能量,并祛除我们身上不洁净的成分。
拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。
梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。
 Shanti 唱诵3遍是对矿物界,植物界,动物界三个世界的平静,和平而祈祷。
瑜伽,就是使我们达到内心的和平与宁静,从而实现外在世界的和平与安宁。
 
拜日式的每个姿势也都有一个唱颂,或者说mantra,以下分别说明:
S1,祈祷式:向所有的朋友致敬!
S2,展臂式:向杰出的人致敬!
S3,前屈式:向诱发活动的人致敬!
S4,骑马式:向照亮人的人致敬!
S5,山岳式/顶峰式:向在空中迅速移动的人致敬!
S6,八体投地式:向赐予力量者致敬!
S7,眼镜蛇式:向金色宇宙本身致敬!
S8,顶峰式重复:向黎明之神致敬!
S9,骑马式重复:向亚迪帝的儿子致敬!亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
S10,前屈式重复:向仁慈之母致敬!
S11,展臂式重复:向值得赞扬的人致敬!
S12,祈祷式:向引向启蒙的人致敬!
 
 
 
 
配合呼吸完全体式:
 
1、挺身站立,但要放松,两脚靠拢,两掌在胸前合十,正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上(举臂时,两手食指相触,掌心向前),缓慢而深长的吸气,上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中,两腿、两臂都伸直;上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
3、一面呼气,一面慢慢向前弯身,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动,慢慢吸气,同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯,胸部向前方梃出,背部则成凹拱形。
5、一面慢慢呼气,一面把右脚向后移,使两脚靠拢,臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面,两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。
6、一面吸气,一面让臀部微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止。
7、然后蓄气不呼,弯曲两肘,膝盖着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持胸部略高于地面,一边慢慢呼气,一边把胸部向前移。
8、直到你的腹部,你的两条大腿接触地面。吸气,同时慢慢伸直两臂,上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形,头部像眼镜蛇式那样向后仰起。
9、呼气,同时把臀部升高到空中。
10、边吸气,一边弯曲左腿并向前迈一大步,左脚脚趾与两手指尖平行。向上看,胸膛向前挺,脊柱成凹拱形。
11、一边保持两掌放在地板上,一边慢慢呼气,把右脚收回与左脚并拢,伸直双腿,尽量使头部靠近双膝。
12、吸气,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,两臂和背部向后弯。
13、一边呼气,一边将手臂收回,两手在胸前合十,恢复到开始的姿势。
 
   
 
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