练习瑜伽对于增进妇女健康很有补益,即使是处于经期、孕期以及产后的妇女,也可以借瑜伽来强健体质,但一定要小心谨慎地练习。一般来讲,妇女在经期开始的一两天内最好不练瑜伽,特别是不能练倒立的姿势,在经期后期可以做适当的瑜伽练习。孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至有助于无痛分娩,但要注意在怀孕期最后两三个月,只能做简单的姿势。妇女产后两个月一般可以开始练习瑜伽。需要提醒注意的是:上述处于特定时期的女性,在做瑜伽姿势时,最好能用辅助工具来帮助完成姿势,并且动作一定要缓慢。
【经期妇女】 天线式、简易鱼式、牛嘴式、英雄式、前屈式、眼镜蛇式、蝗虫式、半月式、霹雳坐、月亮式、猫伸展式、弓式、仰卧放松功
【孕妇】 仰卧放松功、瑜伽休息术、半蝶式和旋膝、旋腿式、擎天式、下蹲起立式、猫伸展式、婴儿式、蹬车式、鸭行式、礼拜式、蝴蝶式、牛嘴式、单腿前屈式、大契合法、马式契合法
【产后妇女】 转腰式、扭脊式、猫伸展式、蛇击式、骆驼式、虎式、婴儿式、船式、仰卧单侧抬腿式、仰卧抬腿式、三角屈体式、前屈式、单腿前屈式、眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蝗虫式、卧英雄式、拱背升腿式、犁式、马式契合法
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